Ik heb een aantal video’s opgenomen met schouderrevalidatie oefeningen. Het is niet zo dat iedereen deze kan gebruiken. Het ligt natuurlijk aan het soort schouderoperatie je hebt gehad. Maar bij de meeste schouderoperaties kunnen deze oefeningen vrij snel – 1-6 weken na de operatie – gedaan worden.
Deze hieronder volgende schouderrevalidatie oefeningen kunnen een aantal dagen na de operatie al uitgevoerd worden.
httpv://www.youtube.com/watch?v=LinO10XKXww
Het voelt weer net als normaal! Tenminste: ik ben af en toe even vergeten dat ik 4 weken geleden aan mijn schouder geopereerd ben. Even een zware tas met je geopereerde arm in de auto gooien. Of een nieuw spotje in een lamp draaien… Dat zijn dit momenten dat je snel herinnerd wordt dat je eigenlijk nog schouderpatiënt bent.
De armfiets is in veel fitnesscentra niet aanwezig, maar dit is een hele effectieve en ook lekkere oefening voor een schouderrevalidatie. Het grote voordeel is dat je een aantal dagen na je schouderoperatie de armfiets al kunt inzetten. Dit is natuurlijk wel adhankelijkwat voor soort schouderoperatie je hebt gehad
Het voornaamste doel in die eerste weken is om de mobiliteit van de schouder terug te krijgen. Daarnaast is het belangrijk om het schouderblad te zetten. Dit betekent dat je schouderoefeningen moet gaan doen om het schouderblad in ‘in het gareel’ te houden.
Schouderoefeningen armfiets tips:
Zorg dat je altijd goed rechtop zit en je schouderbladen aanspant met wel de nek ontspannen;
Zet geen kracht met je geopereerde arm, laat de andere arm het werk doen;
Gebruik de armfiets ongeveer 10 minuten;
Neem na de armfiets en overige oefeningen rust en zetde schouder in het ijs. (10 minuten)
Natuurlijk was het fantastisch nieuws dat de mitella afgebouwd mocht worden. Dit betekent immers weer autorijden, weer mobiel zijn, weer mijn dochter optillen, typen dus weer gewoon fulltime werken, teveel nieuwe opties om op te noemen. Maar er schuilt een groot gevaar in de dagen nadat je van de mitella af bent…
Het blijft raar: de één zegt 6 weken mitella, de ander zegt 4 weken en weer een ander 2. De specialisten die ik nu een beetje aangehoord heb, zeggen in feite allemaal wat anders. Vandaag in gesprek met mijn chirurg Drs. Marielle van den Berg, orthopedisch chirurg van Annatommie, een ontzettend begripvolle vrouw die aandacht en tijd voor mij had en mij het vertrouwen gaf dat nodig is om de schouderoperatie in te gaan. Zij gaf me een verrassend leuke mededeling… Continue reading
We hebben de foto’s nog zeggen ze wel eens. Nou, die heb ik deze keer wel. Niet dat ik er veel wijs uit wordt, maar het is zeker handig om te hebben. Voor de fysiotherapeut zodat die precies ziet wat er gedaan is. Voor de revaliderende dokter of voor toekomstig gebruik.
Verschillende foto's van de binnenkant van mijn schouder | Schouderoperatie.com
De eerste dagen na een schouderoperatie is alles nieuw. Je rust veel en ligt of zit veel, ook vanwege de schouderpijn. De tweede week is de pijn gaan liggen en heb je meer bewegingsvrijheid. Ik vind het erg lekker om de arm uit de mitella te halen en wat rustige rek en strekbewegingen te maken. Continue reading
Hier een aantal foto’s met schouderoefeningen die je, natuurlijk afhankelijk van wat voor schouderoperatie je hebt gehad, kunt doen voor de revalidatie.
Op de eerste 2 foto’s zie je hoe ik een stok vasthoud (met arm uit de
mitella) en hoe ik mijn armen strek totdat mijn beide armen lang zijn.
Dan trek ik de stok weer rustig naar me toe en dit herhaal ik 20 maal.
Belangrijk: zorg dat de stok contact houdt met je benen.
Hou de lichte stok in beide handen vast en laat de stok rusten op je benen
Strek de stok uit totdat je armen gestrekt zijn. Hou wel contact met je benen.
Klik hieronder voor de overige oefeningen en foto’s
Ja, je leest het goed. Ik vond het bij mijn eerste schouderoperatie heel vreemd en ik dacht ook: dat bestaat niet. Maar inmiddels heb ik 100% vertrouwen dat het goed is om zo snel mogelijk (lees: 3/4 dagen na de schouderoperatie) te starten met hele lichte oefeningen.
Het doel van deze oefeningen in de eerste weken is om de mobiliteit van de schouder goed te houden en te verbeteren zodat de schouder niet vast gaat zitten. Vaak wordt er in het ziekenhuis gezegd: HOU DE MITELLA 6 WEKEN OM. Op zich ook wel logisch, want er is ook rust en geen onverwachte beweging nodig om alles te laten genezen, maar als de schouder vast gaat zitten, ben je veel verder van huis. Lees hiervoor ook mijn artikel over een frozen shoulder.
Ik spreek bijna elke maand wel iemand die een vergelijkbare ervaring heeft en die dan na de mitellaperiode met een schouder zit die compleet vastzit. Daarom zal ik op dit blog ook oefeningen zetten die ik zelf doe en ook wanneer ik die doe en hoe vaak ik die doe.
De eerste week na de operatie zit er op. Helemaal wennen aan een mitella doe ik niet en ik moet opletten dat de rest van de wereld dat ook niet doet.
Vergeleken met de vorige operatie heb ik veel minder napijn. Vier jaar geleden wist ik in die eerste week niet hoe ik moest liggen ”s nachts, duurde een dag een eeuwigheid en was er continu die zeurende pijn.
Nu heb ik geen pijn, slapen gaat redelijk (vooral omdat ik op mijn linker niet geopereerde arm kan slapen) en overdag kan ik redelijk wat doen. Behalve dat ik deze keer echt 4 dagen consequent de pijnstilling heb genomen die mocht, heb ik niks anders gedaan.
Hoe dat kan? Heb dit natuurlijk nagevraagd bij Fysio en die vertelde me logischerwijs dat het ligt aan wat er gedaan is. Scheur in de achterkant labrum en/of aanhechting van je biceps betekent een enorme terugslag in pijn, bewegingsvrijheid en snelheid van herstel. Bij mij is alleen de voorkant van het labrum afgescheurd, wat dus minder pijn betekent!