Hier een aantal foto’s met schouderoefeningen die je, natuurlijk afhankelijk van wat voor schouderoperatie je hebt gehad, kunt doen voor de revalidatie.
Op de eerste 2 foto’s zie je hoe ik een stok vasthoud (met arm uit de
mitella) en hoe ik mijn armen strek totdat mijn beide armen lang zijn.
Dan trek ik de stok weer rustig naar me toe en dit herhaal ik 20 maal.
Belangrijk: zorg dat de stok contact houdt met je benen.
Hou de lichte stok in beide handen vast en laat de stok rusten op je benen
Strek de stok uit totdat je armen gestrekt zijn. Hou wel contact met je benen.
Klik hieronder voor de overige oefeningen en foto’s
Op de tweede serie foto’s zit ik verhoogd, bijvoorbeeld op een tafel. Ik leg
mijn armen naast me neer op tafel en strek mijn armen (aanspannen, ook
vanuit je schouderblad: schouderbladen naar binnen). Dan weer
ontspannen en opnieuw aanspannen.
Verhoogd zitten zodat je jouw armen rustig neer kunt zetten
Strek je armen en span tegelijk je schouderbladen aan naar binnen
Schouderoefening 3:
Pak met je goede arm de geopereerde arm vast zodat deze rust en wieg
de arm rustig heen en weer. (als een baby) van links naar rechts. Ook
hier 20 herhalingen.
Dit doe je op dezelfde manier maar dan dichtbij je buik en van je buik
af. (van voor naar achter)
Pak met je goede arm de geopereerde arm vast en laat hem rusten
wieg je arm heen en weer net als een baby
Idem dito maar dan van voor naar achter (van je lichaam af, niet te ver omhoog)
Oefening 4: buiklig
In buiklig schouderbladen aanspannen. Niet rechtop komen, puur
schouderbladen
ga plat op je buik liggen op een bed of bank (niet te zacht)
Alle oefeningen schouderoperatie week 1:
Wanneer: 3/4 dagen na je schouderoperatie.
Hoe vaak: 1x per dag
Series: 3
Herhalingen: 20
Span je beide schouderbladen aan en probeer ze naar binnen te drukken zonder nog echt je armen op te tillen
Na de oefeningen is het het beste om de schouder weer te laten rusten. Probeer in ieder geval het gewricht een kwartier te ijzen. Succes, rustig aan! Ga niet door de pijn heen, het moet goed voelen.
Ik heb veel problemen gehad na mijn schouderoperatie. Na 6 weken mitella kon ik mijn schouder inderdaad niet meer bewegen. Deze oefeningen zien er goed uit en dat zo snel na de operatie.
Ga zo door, wordt zo een mooie site.
Met vriendelijke groet,
Jan Overveen
Hoi Dick, fantastisch zo als je ermee omgaat. Ik hoop voor jou dat het weer helemaal goed gaat komen en dat we toch misschien nog eens jou terug zien op het veld. En kunnen genieten van jou mooie spel. Heel, heel veel beterschap. Tot ziens isn de “Opper”.